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그리고 먹는 양은 단백질을 기준으로 탄수화물과 지방을 비율에 맞게 구성해 주면 돼요, 당연히 웨이트를 열심히 하신다는 가정하에요. 일단 운동및 식단 목적은 벌크업근육량 증가입니다.
| 탄단지 532 비율로 계산시, 단백질이 과하게 많은 것 같습니다. |
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21% |
| 4분할하면서 58kg에서70초반까지 늘렸는데 부위당 주2회가 근성장에 좋다해서 3분할로 바꿔보려는데 가슴삼두 등이두 하체어깨 이렇게하면 하체어깨 다음날 가슴운동할때 힘들거 같은데 어케 나눠야됨. |
24% |
| 탄수화물은 고강도 훈련에 필요한 에너지를 공급하고, 단백질은 근육 합성에 필수적입니다. |
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아래에서 벌크업 시 권장되는 탄단지 비율과 그 이유에 대해 자세히 설명하겠습니다.
17859 인데 벌크업 목적으로 식단을 좀 짜보려는데 하는일이 몸을쓰는일이라 대략적으로 계산했을때 벌크업하려면 2700kcal은 필요한데 거기에 맞춰서 계산하니 탄단지.
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