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매일 오트밀 먹으면 잡곡안먹어도 영양 섭취 충분.

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운동은 주6일 하고 식단하면서 몸을만들려고합니다 몇년동안 현미밥만먹고 3기먹는다면 탄수화물은 현미밥, 오트밀, 고구마 이란식으로 먹었는데 운덩많이해도 근육량이 오르지않는거같아요 탄수화물 쌀밥 하루에 3끼 먹고 운덩하면 근육도 더 잘붙고 볼륨이 살까요.. 견과류는 몸에 좋은 불포화지방이 들어있고 무엇보다 운동에 필요한 단백질이 들어있습니다.. 먹을만 하긴한데 콘푸레이크에 미량의 톱밥섞어놓은 느낌.. 찾아보니 퀵오트는 혈당 많이 올려서 먹으면 안된다하고압착된거 먹어야 한다던데..

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