안녕하세요 헬스 시작한지 이제 2달차 된 헬린이 입니다. 한세트에 3가지 운동을 각각 515회씩 수행하는걸. 운동 플랫폼 ‘lit method’의 공동 설립자인 테일러 노리스는 몸과 마음이 회복될 수 있는 충분한 시간을 주고 있는지 확인하자고 말한다. 안녕하세요 헬스 시작한지 이제 2달차 된 헬린이 입니다.
난 매일 운동을 해야하는데 이틀을 혹은 3일을 아니 그 이상을 쉬어버리게 되었으니 지금껏 내가 열심히 운동했던 것들 다 무너지는듯한 느낌, 그럼, 각 요일별로 어떤 운동을 해줘야 하는지 알아보겠습니다. 오늘의 주제는 바로 헬스로 근육 키우기에 있어서 가장 적절한 휴식시간은 과연 얼마일까, 가벼운 무게 운동을 할 때에는 세트간 12분 휴식, 무거울 때에는 35분 이상이 좋다. 아래 링크에서 근육에 회복에 좋은 음식은 무엇이 있는 알아보기 바랍니다.
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그렇게 휴식 시간 안주고 운동하니까 엘보,어깨에 염증이 생기고 운동 피로도가 누적되서 운동퍼포먼스도 안나옴 지금은 일주일에 2번 쉬고 있는데 아주 만족중 5. 중량을 많이 다루자 무턱대고 1rm중량 치라는게 아니다. 같은 무게 같은 횟수로 20회가 가능해지면, 라는 고민들을 굉장히 많이 하시는데요 이 포스팅으로 인해 그러한 고민들을 싹 해결해드리겠습니다. 하지만 아직도 인대, 관절을 위한 휴식기간이 꼭 필요하다는, 다음번에는 횟수를 늘리든가, 무게를 늘려주세요.
요즘은 운동에 대한 지식수준이 많이 높아져서 근육회복을 위한 휴식의 필요성을 알고 계신 분들이 많아졌습니다.. 근데 문제는 악보를 외우는게 아니라 그냥 몸에 기억을 시키는 느낌.. 지방이 좀 끼긴할텐데 휴식때 탄수화물 더 넣어주고 물도 충분히 마셔주면 몸이 더 커지는건 자연스러운 일입니다..
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| 가슴삼두 등이두 어깨하체 이렇게 하고 있습니다. |
세트 간 휴식시간은 운동 방법에 따라 조금씩 달라진다. |
피아노하는데 악보보는 시기 끝나고 손에 익으면 암보는 하루이틀이면 하는거같아. |
귀차니즘으로 인해 한동안 운동 안하다가 다시 하려구요 3대 운동으로 바꿔. |
| 자신의 운동철학으로 세우고 그것만 붙들고 따라가기에는 그저기본적인 지식에 불과하다는 것입니다. |
만약 된다면 일주일에 어깨를 3번 운동할수있는건데 무리한 스케줄은 아니겠죠. |
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그런데 운동을 하는 것도 중요하지만 전문가들은 운동 사이 휴식도 중요하다고 당부한다. |
| 그럼, 각 요일별로 어떤 운동을 해줘야 하는지 알아보겠습니다. |
안녕하세요 헬스 시작한지 이제 2달차 된 헬린이 입니다. |
이 말만 본다면 휴식하는 것이 맞겠으나 중요한 건. |
다음번에는 횟수를 늘리든가, 무게를 늘려주세요. |
| 제발 이런 운동 강박증에 시달리지 마세요. |
잘못된 정보로 인해 운동방식에 혼동을 일으키는 대표적인 경우가 바로 복근운동의 운동방식입니다. |
운동 후 필요한 휴식 시간은 여러 요인에 따라 달라질 수 있으며, 개인의 체력 수준, 운동의 종류, 강도 그리고 목표에 따라 다르게 설정될 수 있다. |
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이는 운동강도를 이야기하는 것으로서 시간과 중량 등의 부하를 이야기 합니다. 지금 운동 방식이 15회 x 5세트로 모든 운동 굴리고 있거든 5세트 모두 15회 되면 무게 올리는 식으로 그래서 5세트 굴리다 보니까, 세트간 휴식시간 눈치가 진짜 존나 보임. 반면에 휴식 시간이 길면 워밍업이 덜 되어 다치기 쉽다. 휴식을 주면 나태해져버릴것 같은 불안함. 제발 이런 운동 강박증에 시달리지 마세요.
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