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헬스장에서 땀 흘리고, 식단도 어느 정도 챙기는데 체형 변화는 미미하고, 체중도 늘지도 줄지도 않는 상태.. 나이, 체중, 운동방식과 중량, 반복횟수에 따라.. 운동 후 30분에서 2시간 이내에 단백질과 탄수화물을 포함한 식사를 하는 것이 이상적이지만, 정확한 타이밍보다는 하루 전체의 영양 균형이 더 중요하다.. 매일 같은 강도로 운동을 하면 처음에는 힘들지만 일정 기간이 지나면..
보조자끼고 진짜 운동 제대로 했다면 벤치프레스 7셋트만해도 더이상 못한다.
정기적으로 운동 초점 변경하면 좋아, 충분한 휴식도 필수 운동을 하게 되면 누구나 맞게 되는 정체기, 주 4회 1시간 20분씩 운동하고 있었는데 그냥 월화수목금토 운동 조졌음. 물론 폭식하면 누구든 찌니깐 예외고 정상식으로는.
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이게 백근과적근 지근 속근의 상호보완입니다. 그때부터 식단을 조금씩 늘리면서 본격적으로 근육 만드는 운동 꾸준히 해서. 정체기 때 잠을 7시간 30분 미만으로 자진 않았나 확인해보자.
평소보다 적게 먹고, 운동 종목에 변화를 주는 것도 하나의 방법이다.
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물론 근육양은 늘고 체지방만 빠지는 게 핵심이다. 린매스업 식단, 운동루틴 2가지, 보충제 추천, 점진적 과부하는 중요하지만 중량과 횟수가 꼭 늘지않아도. 뉴욕에서 트레이닝 스튜디오를 운영하는 토니 젠틸코어는 마지막 23kg을 빼는 건 누구에게나 어려운 일이라면서 승부는 꾸준함에서 갈린다고 말한다. 보험상담은 디시공식설계사에게 받으세요, 15rm정도 되는 무게 선택하셔서 한동작 한동작을 크고 천천히, 1셋트당 15회정도 반복해보세요.
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