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| 나의 근력수준이 어느정도인지 측정해준다고 합니다. |
그 전까지는 걍 동네 구민체육센터에서 운동했음. |
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1 복합관절 운동선형 주기화 linear periodization 적용 의 경우. |
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헬스장에서 땀 흘리고, 식단도 어느 정도 챙기는데 체형 변화는 미미하고, 체중도 늘지도 줄지도 않는 상태. |
점진적 과부하는 중요하지만 중량과 횟수가 꼭 늘지않아도. |
이를 극복하는 여부 정기적으로 운동 초점 변경하면 좋아, 충분한 휴식도 필수 운동을 하게 되면 누구나 맞게 되는 정체기. |
| 70키로 만들고 그때부터 1일 3식해도 요요없음. |
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매 운동 때마다 느꼈던 펌핑감과 근육통도 거의 느끼지 못 한다. |
| 운동 후 30분에서 2시간 이내에 단백질과 탄수화물을 포함한 식사를 하는 것이 이상적이지만, 정확한 타이밍보다는 하루 전체의 영양 균형이 더 중요하다. |
정체기에대해 잘못알고계신분들이있어 몇자적어봅니다. |
물론 근육양은 늘고 체지방만 빠지는 게 핵심이다. |
3가지 방법을 알려드리도록 하겠습니다. |
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보조자끼고 진짜 운동 제대로 했다면 벤치프레스 7셋트만해도 더이상 못한다. 정체기 동안에는 체중 감량이 멈추거나 느려지기 때문에 많은 사람들이 좌절감을 느낀다, 복합관절 운동과 단일관절 운동에 따른 구분된 처방.
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15rm정도 되는 무게 선택하셔서 한동작 한동작을 크고 천천히, 1셋트당 15회정도 반복해보세요.
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15rm정도 되는 무게 선택하셔서 한동작 한동작을 크고 천천히, 1셋트당 15회정도 반복해보세요. 주변동기들이나 친구들도 옷입은거봐도 운동티 난다고하는데 개인적으로 만족이 안되는 몸이라 고민됩니다, 운동안하고 누워서 숨쉬기운동만해도 그날 물론 정체기때는 운동하고 적게먹었는데 체중은 오히려 늘어있거나 그대로고 할때 굉장히 좌절스러웠지만 그래도 묵묵히 데이터를 위해 쟀다.
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